Ну-ка, что у нас тут посередине, на животе? Шесть красивых кубиков? Или что-то, больше похожее на боксерскую грушу, несмотря на тренировки пресса два раза в неделю, аэробику, диету?.. А сколько кранчей можешь сделать подряд? Сто? Больше?! И что - не болит после этого? Даже ни капельки?

Если это - про тебя, то позволь задать еще несколько вопросов. Когда ты тренируешь пресс, устают ли при этом у тебя ноги? Спина болит? И тазобедренные суставы тоже? А на пресс ты что делаешь - кранчи, скручивания и подъемы ног в висе? А когда ты делаешь кранчи, что при этом делают твои ноги? А какой угол в тазобедренном суставе - прямой или меньше?
Если на все вопросы ты ответил "да", значит недостатки твоего пресса вызваны недостатками построения тренировок и выполнения упражнений. Запомни, если твой торс сгибается вперед, это вовсе не значит, что при этом работает твой пресс. Это все равно, что тренировать бицепс с читингом - можно запросто поднимать вес, просто используя силу инерции. Тренировкапресса, равно как и любой другой мышцы, требует знания многочисленных тонкостей. Если разобраться и вдумчиво подходить затем к каждой тренировке, то можно считать, что путь к заветным "кубикам" начат...

Советы, которые слышны в зале по поводу техники выполнения того или иного упражнения, обычно носят достаточно общий характер. Например, "Эй, мужик, у тебя же руки не работают, ты тянешь одной только спиной" или "Не торопись так, помедленнее, помедленнее!"

Но некоторые ошибки, связанные с формой выполнения упражнения, не так заметны. Знаешь ли ты в точности, какая часть твоего теля движет вес во время выполнения того или иного упражнения? Как правильно расположить корпус для выполнения движения? Где и каким образом расположить ступни и руки во времы выполнения упражнения? Неверный выбор всех составляющих может привести к травмам и, при регулярном повторении, не дать тебе возможности расти.

Ниже описаны основные ошибки, совершаемые во время выполнения упражнений на спину, определены причины их возникновения и методы исправления.

Продолжительность 8 недель. Тренировки спины раз в неделю. Каждую неделю добавляете по 2,5 кг в самом тяжелом подходе силовых упражнений. Веса во вспомогательных упражнениях подбираются самостоятельно и остаются неизменны на протяжении всего цикла. Ленты для усиления захвата и пояс ОБЯЗАТЕЛЬНО. Становая тяга - уникальное упражнение, которое заставляет работать все мышцы спины! Это базовое упражнение, которое для спины значит тоже самое, что приседания для ног и жим лежа для плечевого пояса. Несмотря на то, что становая тяга сама по себе является исключительно эффективным движением, свой максимальный силовой потенциал она реализует в особом комплексе из 5 тяговых движений, дополненных 2 изолирующими упражнениями. Результативность комплекса поражает воображение!

Hесомненно, анаболические стеpоиды являются очень эффективными пpепаpатами и по этой пpичине шиpоко пpименяются в медицинской пpактике. Однако пpеувеличивать их pоль в достижении споpтивных pезультатов было бы невеpным, т.к. всему полезному есть пpедел, за котоpым начинается вpед. Пеpеход количества в качество в медицине иллюстpиpуется так наглядно, как ни в какой дpугой области человеческой деятельности. Отсутствие достовеpной инфоpмации пpиводит к тому, что одни pугают анаболические стеpоиды, а дpугие пpинимают их в таких дозах, что становится непонятно: как только этот человек еще жив до сих поp? Допинг-контpоль в том виде, в каком он существует, вносит в умы людей еще большую сумятицу. К допингам пpичислены многие вещества, не оказывающие никакого вpедного воздействия на оpганизм, и, наобоpот, многие вpедные пpепаpаты к допингам не относятся. Анаболики совеpшенно бесполезно запpещать, а их употpебление бессмысленно pугать. То, в чем есть потpебность, всегда пpименялось и будет пpименяться, несмотpя ни на какие запpеты. Анаболические стеpоиды объективная pеальность. И задача вpачей, тpенеpов, жуpналистов должна сводиться не к огульной кpитике, а к pеальной помощи людям досконально pазобpаться в этом вопpосе. В этой статье мы попpобуем осветить еще одну часть большой пpоблемы. Поговоpим о наиболее часто встpечающихся ошибках пpименения анаболических стеpоидов.

Несмотря на то, что бодибилдинг уже немолодой вид спорта, ему больше 100 лет, подавляющее большинство людей, которых я встречаю, относятся к нему с непониманием. Они не понимают, зачем здоровые мужики таскают железки, рыча от напряжения и корча страшные лица. "Им, видимо, делать нечего, лучше бы пустили свою энергию на полезное дело!" - самые распространенные высказывания.

В нашей стране своеобразную антирекламу бодибилдингу сделали представители криминальных структур и американские фильмы, где заключенные, похожие на здоровых горилл, тягают штанги и гантели. В итоге сформировался довольно устойчивый стереотип, что бодибилдеры, или "качки" - это тупые недалекие люди, в основном бандиты, которые ничего другого делать не могут, кроме как накачивать огромные мышцы для того, чтобы их потом применять на добропорядочных гражданах. =)

Попробую развеять этот несправедливый миф.

Итак, Пауэрлифтинг, Бодибилдинг и Фитнесс. Эти три вида спорта, на самом деле, близки. Просто спортсмены, занимаясь ими, преследуют немного различные цели.
Powerlifting (англ., power - сила, lifting - поднятие) Как понятно из названия, этот спорт ставит перед собой основной задачей поднятие тяжестей. То есть спортсмен тренирует свое тело для того, чтобы стать максимально сильным. Так же называется тяжелой атлетикой.
Bodybuilding (англ., body - тело, building - построение) Этот вид спорта ставит перед собой задачей создание максимально развитого, естетичного тела при помощи наращивания мышц, уменьшения подкожной жировой прослойки.
Fitness (англ., fit - подгонять, ness - приставка, образующая из слова существительное, то есть fitness дословно - подгонка, формирование) Этот вид спорта, рассчитанный прежде всего на женщин, так же ставит перед собой целью создание максимально естетичного тела, но не при помощи максимально развитой мускулатуры, а при помощи гладких, гармонично развитых мышц. В фитнесcе не допускаются массивность и венозность, характерная для культуризма.

Каждый, кто бывал на пляже, в плавательном бассейне или раздевалке гимнастического зала, мог лично убедиться в том, что люди от рождения обладают различными физическими характеристиками. Некоторые из нас выше или ниже, уже или шире в плечах, более длиннорукие или длинноногие. У людей бывает разный уровень выносливости, строение мышечных клеток, соотношение между мышечной массой и жировыми отложениями.

В одном популярном методе классификации типов телосложения различаются три фундаментально разных категории, которые называются соматотипами:
— Эктоморфный тип характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Жировые отложения очень незначительные; узкая грудь и плечи; мышцы обычно тонкие и удлиненные. 

— Мезоморфный тип. Широкая грудь, длинное туловище, плотная мышечная структура; большая мускульная сила.
— Эндоморфный тип. Мягкая мускулатура, округлое лицо, короткая шея, широкие бедра; значительное количество жировых отложений.

Для увлеченного культуриста то время, которое он проводит в гимнастическом зале, является лучшим за весь день. Он всегда думает о следующей тренировке и планирует свои занятия. Заканчивая один сеанс, он сразу же начинает ждать следующего. Поэтому хотя я твердо верю в необходимость теоретического обучения программам и методам бодибилдинга, начиная с определенного момента, вы должны войти в зал и приступить к работе. Как сказано в знаменитом рекламном лозунге, «просто сделай это».
Если вы только начинаете свой путь в бодибилдинге, вспомните старую поговорку: «Самое долгое путешествие начинается с первого шага». Чем больше вы знаете, тем лучше, но вы не обязаны овладеть всей информацией, которая доступна, прежде чем приступите к самостоятельным тренировкам. Когда вы начинаете, то самыми главными составляющими успеха являются энергия и энтузиазм. От студента в медицинском колледже не ждут, что он сможет выполнить операцию на сердце в первый же день занятий, а от начинающего пилота не требуют боевых вылетов на истребителе F-14 «Томкэт». При восхождении на Эверест вы начинаете с подножия, а не с вершины. Жизнь — это процесс постоянного обучения, и бодибилдинг не является исключением.