Груднички очень любят гимнастику, особенно в то время, когда у них развивается стремление к движениям, но их собственные моторные возможности еще ограничены. С гимнастикой все должно обстоять так же, как с массажем. Родители и ребенок должны это делать с особым удовольствием. Как только малыш (или малышка) перестает получать удовольствие, остановитесь и подождите 5-10 минут. Ребенок не должен быть усталым или голодным, а температура в комнате должна быть комфортной, приятно теплой.

    Предлагаемая гимнастика укрепляет мышцы и кожу лица. Упражнения следует делать в течение всей недели по 2-3 раза в день. Против морщин на лбу. Обеими ладонями рук прижать кожу лба у корневой части волос, опустить глаза, держать их закрытыми 6 секунд, вращая глазами и не поднимая век.

    Аэробика в настоящее время стала настолько популярной и модной, что конгрессы, чемпионаты по этому виду спорта уже стали привычными. Что же такое аэробика? Что включает в себя? И как она развивается в нашем городе? И что знают о аэробике жители Радужного?

    Как поскорее вернуть форму после родов? Ведь остро не хватает времени - малыш требует максимум внимания. Специально для молодых мам частный фитнесс-инструктор Ольга Демина разработала комплекс простых и эффективных упражнений, на выполнение которых потребуется всего несколько минут. Этот комплекс состоит из блоков продолжительностью по 10 минут каждый. Вы можете выполнять несколько блоков сразу или по одному в течение дня. Ваша задача - повторить каждый блок три раза в течение недели, занимаясь через день. В результате вы уже через месяц сможете значительно укрепить мышцы и подтянуть проблемные зоны. Перед началом каждого занятия - не важно, сколько блоков в нем будет, - в течение 5-10 минут разомнитесь. Выполните три-четыре глубоких вдоха и выдоха, потянитесь вверх, затем наклонитесь и попробуйте дотронуться пальцами до пола. После этого проделайте несколько широких махов руками в разные стороны и помаршируйте на месте, высоко поднимая колени.

Упражнения для ягодиц. Исходное положение - Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности. Исходное положение - Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения), выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3-4 подхода. Исходное положение - Упритесь локтями и одним коленом в пол, поднимайте бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз, сделайте 4-5 подходов на каждую ногу.

    Прежде чем начинать выполнение упражнений, сделайте разминку в течение 7-10 минут, чтобы разогреть мышцы: вполне подойдет прогулка или занятия на велотренажере. Приседания с мячом. Приседания с мячом, катающимся между вашей спиной и стенкой, помогают уменьшить давление на колени и способствуют сохранению равновесия. В положении "присев" колени не должны выступать за уровень ступней. Сделайте 12-15 повторов. Упражнение укрепляет мышцы нижней части тела, поддерживая их в тонусе, что в свою очередь способствует нормальным схваткам. Выпады вперед. Сделайте выпад одной ногой вперед, как при фехтовании. Это упражнение снимет напряжение в спине, одновременно работают мышцы бедра и ягодиц. Нога, согнутая в колене, должна составлять с полом угол не менее 90 градусов. Сделайте 12-15 подходов, затем смените ногу и повторите упражнение. Круговые движения руками помогают поддерживать силу и тонус верхней части тела.

    В последнее время встречается много вопросов, мнений и размышлений по детской гимнастике, в частности по детской динамической гимнастике. Впервые о ней мы узнали в 1990-м году, когда готовились к рождению своего первого сына в центре родительской культуры "Аква" от Татьяны и Алексея Саргунас. Идеи Игоря Борисовича Чарковского о создании Нового Гармоничного Человека были очень популярны, многие семьи были увлечены здоровым образом жизни, закаливанием малышей с первых дней. Я помню, свое удивление, тревогу и восхищение, когда впервые увидел взмывающего в воздух крепкого новорожденного, которого подбрасывали уверенные руки отца. А вскоре мы познакомились с Леонидом Китаевым, который посвятил себя развитию детской динамической гимнастики, бэйби-йоги и показал нам первые упражнения для малышей. Так наш Ванюшка стал с любопытством осваивать первые покачивания, поглаживания…